2. Начинайте произносить про себя: "Мое внимание на правой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога расслаблена.

     Это и есть формулы самовнушения. Но прежде, чем произносить, вам следует знать несколько основных правда

     Правило 1. Те формулы, которые вы будете произносить, необходимо объединять в триады.

     Первое предложение такой триады (в данном случае:

     "Мое внимание на правой ноге") фокусирует внимание на определенной части тела, над расслаблением мышц которой вы работаете. Второе подчеркивает динамический аспект: "Я успокаиваюсь, я спокоен". Третье - констатирует факт расслабления мышц соответствующей части тела (в данном случае: "Моя правая нога расслаблена"). Каждая из формул триады повторяется 3-4 раза с промежутком в 3-4 секунды,

     В начале упражнения ваше внимание рассеянно. Но, произнося фразу: "Мое внимание на правой ноге", вы автоматически сфокусируете внимание именно на этой части тела,

     Правило 2. Подключайте свое воображение.

     Представьте луч воображаемого фонарика или прожектора, который, следуя за вашими формулировками, выхватывает и

     Освещает именно ту часть тела, на которой вы пытаетесь сосредоточиться. Тогда ваше внимание целиком и полностью будет приковано к этой части тела.

     Правило 3. Начинать расслабление в шавасане следует снизу вверх, переходя от одной части тела на другую, от ног к голове.

     Ниже я привожу стартовую схему формул самовнушения первой фазы шавасаны.

     Мое внимание на правой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога расслаблена.

     Мое внимание на левой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая нога расслаблена.

     Мое внимание на правой руке. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая рука расслаблена.

     Мое внимание на левой руке. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая рука расслаблена.

     Мое внимание на туловище. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое туловище расслаблено.

     Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено.

     (Или так, например; "Мое внимание на лице. Лоб гладкий, как поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы. Все лицо полностью расслаблено".)

     Сначала на прохождение первого этапа шавасаны вам понадобится 30-40 минут. Помните, что формулы нужно проговаривать медленно, монотонно и повторять каждую формулировку триады по 3-4 раза. Однако не пугайтесь. По мере усвоения этого упражнения время, которое потребуется вам Для расслабления, сократится до 5-10 минут.

     По мере усвоения упражнения динамическая часть формулы для самовнушения удаляется. То есть со временем вы можете опустить второе предложение триады. То, что раньше звучало так: Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено", - будет теперь звучать сокращенно: "Мое внимание на лице. Лицо расслаблено".